哺乳期是母亲产后恢复和喂养婴儿的重要阶段，适当的水果摄入对母亲和宝宝的健康都有益处。以下是哺乳期可以适量食用的12种水果：
1. 香蕉：富含膳食纤维和维生素B6，有助于防止便秘，促进乳汁分泌。
2. 柑橘类：如橙子、柚子等，富含维生素C，有助于提高免疫力，促进钙吸收。
3. 红枣：含有丰富的维生素C和微量元素，有助于补充气血，提高乳汁质量。
4. 葡萄：含有多种维生素和矿物质，有助于抗氧化，提高抵抗力。
5. 猕猴桃：富含维生素C和叶酸，有助于增强免疫力，促进胎儿发育。
6. 草莓：含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于滋润皮肤，提高免疫力。
7. 樱桃：富含铁和维生素C，有助于预防贫血，增强免疫力。
8. 苹果：富含多种维生素和矿物质，有助于保持身体健康，提高乳汁质量。
9. 菠萝：富含维生素C和酶，有助于促进消化，缓解疲劳。
10. 石榴：含有多种维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫力，对母婴健康都有益处。
11. 木瓜：含有丰富的维生素和酵素，有助于促进消化和乳汁分泌。
12. 火龙果：富含维生素C和纤维素，有助于保持肠胃健康，促进排便。
请注意，哺乳期母亲在选择水果时，要注意适量食用，避免食用过量导致身体不适。此外，对于可能引起过敏的水果，母亲应当谨慎食用。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。
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